Choisir un produit à base d’Ashwagandha revient à trancher quatre questions: si la matière est la racine ou la plante entière, si vous voulez une poudre en vrac ou des gélules, si vous achetez de la racine entière ou un extrait concentré, et quelles analyses le fournisseur est en mesure de vous présenter. Réglez ces quatre points, et le reste sera affaire de préférence.

Ashwagandha est la racine de Withania somnifera, décrite dans les textes ayurvédiques classiques comme un Rasayana et traditionnellement prise le soir. Les produits proposés sur le marché européen varient beaucoup, et il vaut donc la peine de savoir ce qu’une étiquette vous dit réellement.

1. La racine, non la plante entière

L’usage ayurvédique classique d’Ashwagandha est un usage de la racine. Les feuilles et les parties aériennes ont une composition différente et ne correspondent pas à ce que décrit la littérature traditionnelle. Une bonne étiquette indique explicitement la partie de la plante: racine, ou radix. Si une étiquette ne nomme qu’Ashwagandha sans préciser la partie, ou indique plante entière ou parties aériennes, il ne s’agit pas de la matière classique. C’est de loin le point le plus utile à vérifier.

2. Poudre ou gélule

La poudre, le Churnam

La forme classique est le Churnam, une poudre fine et séchée. La poudre vous permet d’ajuster la quantité, c’est l’option la moins transformée, et c’est celle que proposera généralement un praticien. Son inconvénient tient au goût, franchement amer, et à l’odeur, qui rappelle celle du cheval, comme le dit sans détour le nom sanskrit. Notre Poudre d’Ashwagandha est un Churnam simple, à plante unique.

Les gélules

Les gélules renferment la même poudre, en quantité mesurée, dans une enveloppe végétarienne. Elles masquent le goût, se transportent facilement et rendent une routine quotidienne facile à tenir. Elles offrent en contrepartie moins de souplesse sur la quantité. Nos Capsules d’Ashwagandha sont conçues pour cet usage. Les avantages et les inconvénients de chaque forme sont exposés de manière générale dans notre comparatif entre Churnam, Vati et gélules.

3. Racine entière ou extrait standardisé

Deux choses bien différentes sont vendues sous un même nom.

  • La poudre de racine entière est la racine séchée, puis moulue. C’est la matière classique, et c’est tout ce que décrivent les textes traditionnels.
  • L’extrait standardisé est une matière issue de la racine, concentrée à l’aide d’un solvant et ajustée à un pourcentage déclaré de withanolides. C’est une préparation moderne de style pharmaceutique, et non une préparation classique.

Aucun des deux n’est en soi le meilleur choix. Si c’est la pratique ayurvédique classique qui vous intéresse, la poudre de racine entière est la bonne matière, et la quantité prise est en conséquence plus importante. Si vous suivez un protocole conçu autour d’un extrait standardisé, la poudre de racine entière n’en est pas un substitut équivalent à poids égal. L’essentiel est que l’étiquette indique clairement lequel des deux vous achetez, et qu’un extrait précise son ratio d’extraction et son solvant.

4. Approvisionnement et analyses

Une matière première végétale est un produit agricole, et les questions à poser à un fournisseur sont donc les questions habituelles.

  • Le nom botanique Withania somnifera est-il indiqué, avec la partie de la plante?
  • Chaque lot est-il analysé pour les métaux lourds, les résidus de pesticides et la qualité microbiologique?
  • Le vendeur fournira-t-il un certificat d’analyse pour le lot que vous achetez?
  • Un numéro de lot et une date de durabilité minimale sont-ils imprimés sur l’emballage?
  • La liste des ingrédients ne contient-elle que ce que vous voulez, sans agents de charge ni agents d’écoulement que vous n’avez pas demandés?

Un vendeur incapable de répondre à ces questions n’est pas un vendeur auprès de qui acheter un produit destiné à être ingéré. Notez aussi que le statut réglementaire des compléments alimentaires à base d’Ashwagandha n’est pas le même dans tous les États membres de l’UE, si bien que leur disponibilité varie d’un pays à l’autre.

Comment Ashwagandha se prend traditionnellement

Dans la pratique classique, Ashwagandha se prend sous forme de Churnam délayé dans un peu d’eau tiède ou de boisson végétale tiède, le plus souvent le soir. Il relève de la catégorie Rasayana, qui concerne un usage régulier et soutenu sur une période plutôt qu’un usage occasionnel, et c’est pourquoi les praticiens parlent de le prendre en cures. Notre guide classique consacré à Ashwagandha présente le contexte traditionnel.

Respectez la quantité indiquée sur l’étiquette du produit, et ne la dépassez pas en pensant que davantage vaut mieux. Ce n’est pas ainsi que les textes décrivent les préparations Rasayana, et c’est à un praticien qualifié qu’il revient de vous conseiller sur un usage régulier.

Questions fréquentes

De quelle partie de la plante Ashwagandha doit-il provenir? De la racine, puisque l’usage ayurvédique classique est celui de la racine, et la partie de la plante doit être clairement indiquée sur l’étiquette.

Vaut-il mieux prendre Ashwagandha en poudre ou en gélules? La poudre est la forme classique et permet d’ajuster la quantité, tandis que les gélules donnent une quantité mesurée et évitent le goût très amer.

Quelle est la différence entre la racine entière et un extrait standardisé? La poudre de racine entière est simplement la racine séchée et moulue, tandis qu’un extrait standardisé est concentré à l’aide d’un solvant jusqu’à un pourcentage déclaré de withanolides, et constitue une préparation moderne plutôt que classique.

Que faut-il vérifier sur une étiquette d’Ashwagandha? Le nom botanique Withania somnifera, la partie de la plante, le numéro de lot, la quantité par prise et une liste d’ingrédients courte et nette.

À quel moment Ashwagandha se prend-il traditionnellement? Classiquement le soir, sous forme de Churnam délayé dans un peu d’eau tiède ou de boisson végétale tiède.

Pourquoi Ashwagandha a-t-il une odeur si forte? Le nom sanskrit renvoie à l’odeur du cheval: l’odeur caractéristique de la racine est donc exactement ce que décrit le nom.

Cet article est fourni à titre d’information générale sur la pratique ayurvédique traditionnelle et ne constitue pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Consultez un praticien qualifié avant utilisation, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments.